全球时讯：曹鹏：怎样玩手机不会损害颈椎？| 人均老师
怎样玩手机不会损害颈椎？本期「人均老师」我们邀请到了曹鹏老师！曹鹏老师目前担任上海长征医院脊柱外科副主任医师，将为此刻正在看手机、待
2023-02-11
怎样玩手机不会损害颈椎？
(资料图片)
本期「人均老师」我们邀请到了曹鹏老师！
曹鹏老师目前担任上海长征医院脊柱外科副主任医师，将为此刻正在看手机、待会儿大概率也还在看手机的我们带来一节健康小课：怎样玩手机不会损害颈椎？
如果你深耕多年，围绕某个特定问题有独到的解决方案，也欢迎你发送邮件到renjunlaoshi@luojilab.com报名成为人均老师。
点击下方视频查收曹鹏老师的健康小课
人均老师，人人都有料
（以下为文字版内容）
1
怎样玩手机不会损害颈椎？
首先纠正一点，损害颈椎的不是手机，而是姿势。所以，如果不能控制看手机的时间，那就控制自己的姿势。
请记住：颈椎长时间能承受的健康曲度只在0--15度之间。头越低，颈椎承受的重量就越大，当你以常见的45度角看手机时，相当于你在自己的脖子上挂了49磅的一袋米。
再来分享一个保护颈椎的好工具：手机支架。看手机的时候把手机放置到眼部同等高度，就能避免不自觉低头。
自己坐的椅子也要注意，优先买高背的，让自己的头、肩、腰都能靠到椅背上，提醒自己控制这个姿势看手机。
除了姿势，时间上也要控制。可以用番茄钟打散玩手机时间。在手机上设置半小时左右重复一次的闹铃，把一个集中的手机使用时长打乱。每隔三四十分钟，就放松活动一下。
2
怎么锻炼颈部和腰部的肌肉？
颈部肌肉训练
为你介绍一个对抗疲劳和颈痛的方式：增加肌肉的含量。有针对性地锻炼肌肉是预防颈椎病的正道。
你可以用下面这组练习来锻炼颈部的肌肉：
自然坐在椅子上，眼睛平视前方，身体放松，头部处于自然位置。
接着缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不能把下巴翘起，眼睛保持平视前方，不可低头也不可仰头也不可旋转。
然后保持头部后缩的姿势，抬起下巴，头部后仰，就像仰望星空一样，并不断左右旋转头部。
腰腹部训练很多时候你感觉的“颈椎不好”未必真是颈椎问题，也有可能是“腰不好”，毕竟是同一条脊椎，一荣俱荣。
所以，我们要加强腰腹部肌肉练习，从医生的经验来看，重要的不是去哪练、跟谁练，而是好坚持。
回忆一下你搬重物的时候，是不是会忍不住憋气，然后顶住这口气用力把东西搬上去，这其实就是在增加你的腹内压。
腹内压的训练，就是维持腰背部稳定性非常重要的一个机制。我们可以通过以下动作来提升自己的腹内压。
吹气球训练：先准备一个气球，身体平躺，将双脚90°靠在墙面上，在两膝之间放一个枕头或者一本厚书。
旋转骨盆，使尾骨稍微离开瑜伽垫、背部保持水平，此时你会感受到大腿后部和大腿内侧的肌肉收缩，夹紧膝盖间的物品。
缓慢地向气球内吹气，记得使用鼻子吸气、嘴巴呼气，吸气时间约为3-4秒，呼气时间约为5-8秒，呼气后休息2-3秒，再次使用鼻子吸气，用嘴缓慢呼气。
以上动作每天练习4组，每组4次。坚持训练，腹内压会逐渐得到提升。如果你的疲惫感不能通过上述办法减弱，觉得疼痛还向手臂放射，那就别等了，来医院做检查吧。
3
有哪些医学相关的作品推荐？
为了避免你依然沉迷手机，欢迎你沉迷于纪录片：《尖端医疗的真相》（The bleeding Edge），Netflix出品，呈现了最新的尖端医疗技术和对于我们该怎样利用这些最新技术的思考。
再推荐一本可以全家人一起阅读的（特别是给有点固执的老人）好书：《假如身体会说话》
在这本书里，作者詹姆斯·汉布林从外貌、感知、进食、饮水、性和死亡六个方面提出并回答了100个趣味问题，纠正关于医学和健康的误解与迷思。
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老师，请留步！
1.您心目中的好医生有哪些标准？
在医学神刊《新英格兰医学杂志》中提到一个概念，我觉得是非常好的。
好的外科医生，他应该是知道如何做手术，每一步都能够做得很精准。
更好的外科医生，应该知道什么时候做手术。
最好的外科医生，是知道何时不做手术。
我觉得未来对于个体，类似于是否手术这样重大的医疗决策，理想的情况一定是医生和患者共同参与的。
教你提5个问题，用来和医生沟通，或许帮助你做出决策：
1.病情会影响自己的生活质量吗？跟医生交代自己的痛苦症状、影响生活质量的程度、对自己的影响，明白痛苦和失能的区别。
2.出现什么新症状就要考虑手术？新症状会加深痛苦还是病情恶化？
3.手术前，自己身体需要做哪些准备？比如目前服用的药物和生活方式是否会增加手术风险。
4.术后会给自己带来哪些改变？需要考虑术后带来的损失是否接受。
5.不做手术会有什么风险？
另外对于我自己来讲，是要建立一个错误的习题库，不一定都是自己犯过的错，但一定要重视失败病例的分析。作为一个医生，先别想着怎么去学习那些高难度的操作，不犯错，没准你就是一个好医生。
其实一个好医生，不是说他能做多高难度的手术，而是他的输出是稳定的，他的结果是可被预测的。
2.作为专业的医生，为什么会选择登上脱口秀的舞台？这和医生的本职，是矛盾的吗？
过去很多临床和基础研究，临床病例都只能以晦涩难懂的论文形式去呈现，那我们怎么才能把它变成普通人可以应用，能够听懂的内容呢？
对今天来说，脱口秀就是一种很好的语言表达形式，它能以更轻松、有趣的形式向人们科普健康知识。
我在生活里特别喜欢尝试不同的东西，但我对于医疗里面的技术，是非常非常谨慎的。
人人都喜欢创新，但是“新”代表什么？新，就代表着缺乏数据，代表着可能出错。作为一个病人，他是失败不起的，这就要求医生，像胡适说过的“大胆假设，小心求证”，这是一种务实严谨的学术态度，不能有半点马虎。
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